Kvėpavimas kaip inkaras triukšmingame pasaulyje

Gyvename pasaulyje, kuriame nuolat kažkas skambina, rašo, primena. Sunku rasti momentą, kai protas nėra užimtas. Todėl kvėpavimas tapo mano svarbiausiu „inkaru“ – paprastu būdu grįžti į dabartį be jokių specialių sąlygų.

Nereikia jokių programėlių, specialių pozų ar tylos kambario. Pakanka kelių sąmoningų įkvėpimų ir iškvėpimų bet kur: prie kompiuterio, autobuse, laukiant eilėje.

Paprasta 4-6 technika

Įkvepiu keturias sekundes pro nosį, sulaikau dvi sekundes, iškvepiu šešias sekundes pro burną. Kartoju 5–6 kartus. Tai užtrunka mažiau nei minutę, bet poveikis dažnai jaučiamas ilgiau – aiškesnė galva, ramesnis pulsas, mažesnis noras reaguoti į kiekvieną pranešimą.

Kada tai darau

Ryte – po judesio ritualo. Vidury dienos – kai jaučiu, kad mintys „bėga“. Vakare – prieš miegą, kad protas spėtų nurimti. Tai tapo tokiu pat natūraliu veiksmu kaip gerti vandenį ar užsimerkti nuo saulės.

Kvėpavimas nėra magija. Tai tiesiog būdas duoti sau trumpą pertrauką nuo nuolatinio triukšmo. Ir kuo dažniau tai darau, tuo lengviau pastebėti, kada protas vėl „išbėga“.